Skip to main content
Spreken voor een groep mensen; het is voor velen spannend om te doen. Er bestaan al vele tips over hoe je je zeggingskracht kan vergroten, maar de ademhaling is daarbij onmisbaar en niet altijd bekend als hulpmiddel. Waarom onmisbaar? De ademhaling is de snelste weg naar ontspanning. Houd je hier geen rekening mee dan is het lastig om je stem onder controle te houden en stevig over te komen.
STRESSREDUCTIE
Je publiek wordt onbewust beïnvloed door jouw staat van zijn. Onderzoek toont aan dat mensen subtiel het stressniveau of spanning bij anderen kunnen aanvoelen. Wanneer je gestrest bent, kunnen anderen dit oppikken via lichaamstaal, stemhoogte of zelfs geur. Ga dus niet voor theater, maar zorg ervoor dat je jezelf reguleert met
een ademoefening als je zenuwachtig bent.
Hoe doe je het?
Een oefening die je hierbij kunt gebruiken is de box breathing:
Adem 4 tellen in, wacht 4 tellen, adem 4 tellen uit en wacht weer 4 tellen.
NB: Er zijn verschillende oefeningen en het kan even zoeken zijn naar wat bij jou past, hoe jij reageert. In een individuele les kunnen we dat samen uitzoeken.
ADEM UIT VOOR JE BEGINT
Op zich heb je adem nodig om te spreken, maar op spannende momenten ademen we nog wel eens teveel in. Tenzij je erg goed bent in het gebruiken van je middenrif, heeft de adem dan de neiging omhoog te schieten. Dit geeft een ongemakkelijk gevoel en men hoort het aan je stem. Deze is minder vol en heeft minder projectie.Als je omhoog gaat bij de inademing kun je daarna alleen nog naar beneden.
Dat is niet handig voor je houding en voor je ademsteun.
Het is overigens niet zo dat je niet hoog mag ademen: je borst mag meebewegen en niets is ‘fout’. Het sleutelwoord is bewustzijn; voel wat er gebeurt en welk effect het heeft. Leren om je middenrif
goed te gebruiken kost tijd, maar deze tip kan je helpen om je reflex van omhoog schieten te omzeilen:
Hoe doe je het?
Simpel maar misschien niet makkelijk; voordat je begint met spreken adem je rustig uit en dan begin je te spreken. Je zal merken dat je rustiger start.Je kunt dit uitbreiden met eerst rustig uitademen en dan rustig inademen terwijl je een klein beetje door je knieën zakt. Uiteraard onopvallend; thuis kun je het oefenen en de beweging wat groter maken.
Je zult merken dat dit, althans bij de meeste mensen, wat tegennatuurlijk voelt. Je wilt juist omhoog als je inademt. Bij tegelijkertijd zakken, zorg je ervoor dat er in de laagte meer ruimte is en je meer ontspannen bent bij het inademen.
Als je omhoog komt start je met spreken; niet voordat je omhoog komt en niet pas erna, maar tijdens te beweging. Merk op wat dit voor je stem doet. Het is ook makkelijker te projecteren door de steun die deze beweging geeft.
