BUTEYKO

De Russische arts Dr. Konstantin Buteyko is de grondlegger van een
ademhalingsmethodiek waarmee je je gezondheid positief kunt
beïnvloeden. Het verlicht of geneest verschillende aandoeningen waaronder astma en slaapapneu. De ‘Buteyko Ademhaling’ is een wetenschappelijk bewezen ademhalingstherapie en wordt in verschillende landen zoals Rusland, Australië en Groot-Brittannië medisch aanbevolen en erkend.

MEER ADEMEN BETEKENT NIET MEER ZUURSTOF

De kern van de methode is iets wat al langer geleden is ontdekt door ene mijnheer Bohr; voor de opname van de O2 uit ons bloed naar de cellen toe hebben we CO2 (koolzuurgas) nodig. Op het moment dat de hoeveel CO2 is ons lichaam lager is dan optimaal, kunnen we minder zuurstof opnemen. 
CO2 zit niet of nauwelijks in de lucht maar wordt in het lichaam aangemaakt bij onze verbranding. Op het moment dat we meer ademen dan nodig is voor onze beweging (je ademt bijvoorbeeld veel in en uit terwijl je stilzit) verliezen we CO2 en ontstaat er een O2 (zuurstof)  tekort.
Dat veroorzaakt allerlei reacties in ons lichaam. Helaas gaan we door de stress eerder nog meer ademen in plaats van minder en zo komen we in een negatieve spiraal terecht.
Het is dus belangrijk om te weten dat veel ademen (tenzij je ook veel beweegt) een tekort aan zuurstof kan veroorzaken in plaats van een overschot. Dit is de reden waarom iemand bij hyperventilatie in een zakje moet blazen: zo komt de broodnodige CO2 weer naar binnen. 

CHRONISCHE HYPERVENTILATIE

Maar het kan ook zijn dat je een klein beetje teveel ademt gedurende de dag en nacht. Dat noemen we chronische hyperventilatie. Het veroorzaakt een waaier aan klachten die we niet direct associëren met de ademhaling.
Minder ademen zorgt voor een meer efficiënte opname van zuurstof. De reacties die ontstaan bij een disbalans kunnen dan weer kalmeren. Zo helpt een beter ‘CO2 conditie’ om je energieker te voelen, bij een betere focus, een beter nachtrust, meer rust en beter bestand tegen stress. Maar ook, mogelijk, bij ernstigere aandoeningen zoals astma, heftige allergieën en longemfyseem en chronische vermoeidheid. 

Dick Kuiper had veel last van astma en allergische reacties. Toen hij in Nieuw Zeeland ging wonen kreeg hij de tip om een Buteyko cursus te volgen. Het heeft hem helemaal van zijn astma en zijn medicijnen afgeholpen en ook zijn allergische reacties verdwenen. Ondanks zijn goeie baan besloot hij zich hierin verder te scholen en de methode in Nederland bekend te maken. Beluister hier zijn inspirerende verhaal.

Het bericht Leer over de Buteyko methode verscheen eerst op Floor Wittink.

The Direct/ Straightforward type

This sort plays straightforwardly. He or she is not afraid to make mistakes. He or she gives a nice clear groove and is not afraid to play a solo. If he or she encounters a sensitive or soft part, then he or she must be reminded continually to play softer. Blending with the rest of the ensemble is most often not his or her strongest suit. This sort is best as a baritone sax player in an orchestra or big band or as a soloist on the sax in a band with a more hearty pop music style.

The Quiet type

This type is the opposite of the Direct/ Straightforward type. This type finds it difficult to make his or her voice heard, but still finds making music fun. This dual always occurs during rehearsals and concerts. It is often so that this sort is too self-conscious and insecure about his or her level of playing, especially technically. The Golden Mean seems to them to play and participate but not too loudly. The result is somewhat unclear and simplistic playing; yet there is so much musical emotion inside! When encouraged by the teacher or director, this sort can accomplish a lot and grow to appreciate very much what is told about the music. This sort is best in a second or third part in the orchestra, but secretly dreams of being a soloist.

The Show-off type

This happy type can play fast and also wants to play fast. He or she does not hear that some notes are broken up in their playing, or that the rhythm is not quite right, but being overwhelmed by so many notes the public does not always hear it as well. Often there is a lot of interest in types of saxophones, mouthpieces, various sorts of reeds and new ligatures. Like a swimmer in search of the least possible resistance, this player seeks always to achieve a faster, louder and suppler sound. It’s always good to have this type in the orchestra or big band, since they bring the Quiet types and somewhat slower Direct types along with good energy in the virtuoso passages.

The Feeling-musical type

This type lets his or her musicality be heard and plays with a lot of dynamics and color. Their solos are refreshing in comparison to the saber-rattling of the Show-off type, since he or she allows him- or herself to play very slowly and softly with unexpected melodic twists. However, there must be strict conducting when this type plays, since it can be rather difficult to play together with this type. They are in fact never precise about time, since a fixed beat can feel so very amusical to them. Also keeping it simple can be a problem. They prefer a lot of dynamics, rubato and so on. They honestly don’t know how to play simply and just let the music be, since their way of doing their best is to do more and not less. They make sure that the Direct types and the Show-off types are kept in line. They themselves don’t take well to correction, because they are already thinking about everything that’s going on.

The Conservatory type

In every orchestra there is one: he has never studied at the conservatory, but he could have or he has done a year of study there. Now she or he has a good career as a medical biologist or a programmer and plays the saxophone in an orchestra or band alongside her or his work. This sort doesn’t broadcast their ability from the housetops, but everyone knows that he or she is “good”. This sort is supportive in the tutti segments and when given a solo makes everyone understand what the music is really about! Sometimes his or her part may not be quite right technically or musically, but most of the time he or she knows how to cover these moments up very well. This type is often a good friend of the conductor and has beautiful personal stories about well known musicians with whom he or she has played.

Recognizable? Do you have a contribution? Leave a note!

Het bericht What musical type are you? verscheen eerst op Floor Wittink.

Tip 1 adem door je neus

De neus is er om te ademen en ruiken, de mond is er voornamelijk om te eten, proeven en praten. Ademen door de mond kan maar is slechts plan B. De neus heeft allerlei functies om te ademen die de mond niet heeft, zoals het zuiveren en verwarmen van de lucht. Door te ademen met de neus wordt de adem vertraagd, waardoor er meer zuurstof kan worden opgenomen.*

Het zo goed mogelijk zuiveren van de lucht is in deze tijd van Covid natuurlijk extra belangrijk.

Het structureel ademen door de mond is niet bevorderlijk voor de gezondheid, zo liet een recent experiment van James Nestor — auteur van Breath — zien, maar kan wel voor oefeningen worden ingezet. En voor blazen en zingen hebben we het ook nodig, juist om snel te kunnen inademen.

Let erop dat je gedurende de dag en ook de nacht zoveel mogelijk door je neus ademt. Als je veel door je mond ademt zal je eraan moeten wennen, maar het is trainbaar. Het zal dus steeds makkelijker worden om door je neus te ademen.

• (Timmons B.H. Ley R. Behavioral and psychological approaches to breathing disorders. 1st ed. Springer; 1994)

Tip 2: Adem rustig

Het is eigenlijk een mankementje in ons lichaam dat als we een tekort aan zuurstof ervaren, we sneller gaan ademen. Want daardoor verliezen we juist CO2 en dat zorgt voor nog meer zuurstof tekort. Door te snel ademen heeft je lichaam bovendien niet genoeg tijd om alle stofjes goed uit te wisselen. Deze negatieve spiraal noemen we hyperventilatie.

Mensen die chronisch hyperventileren ademen chronisch net te veel: er komt niet meer zuurstof binnen want daar is genoeg van in de lucht, maar er wordt te veel koolzuurgas uitgeblazen. Daardoor ontstaat er een tekort. Bij hyperventilatie is het duidelijk dat er iets niet goed gaat. Bij chronische hyperventilatie wordt dat vaak niet opgemerkt. Maar het veroorzaakt wel degelijk een stressreactie in het lichaam. Als je dit eenmaal weet, kun je erop letten. Tien minuten per dag rustig ademhalen werkt al heel goed om je adempatroon rustiger te laten worden. En als je tijdens het spelen je best doet om zoveel mogelijk in te ademen, weet dan dat je jezelf kunt trainen om met minder adem meer te kunnen. Overdrijf het dus vooral niet en compenseer met een dagelijkse ademoefening.

Doe 1 of 2 keer per dag deze oefening om je adem te helpen vertragen

Meer weten?

Volg gratis de eerste les uit de online cursus Moeiteloos ademen voor musici. De gehele cursus komt uit in januari.

Het bericht Twee ademhalingstips voor je gezondheid verscheen eerst op Floor Wittink.