Workshops
voor
organisaties
Graag overleg ik over de mogelijkheden voor jouw organisatie!
Adem is de schakel tussen lichaam en geest
Een betere connectie met jezelf = een betere connectie met anderen
Mooie organisaties maken een mooie wereld
Bewust goed ademen geeft vitaliteit en rust
Een duurzame investering
Zo min mogelijk ziekteverzuim, een hoge productiviteit en een prettige samenwerking. Welke organisatie wil dat niet?
Toch kan een werkomgeving, of kunnen persoonlijke omstandigheden, leiden tot stress.
Ademhaling is een onmisbare tool om de gevolgen van stress te verlichten en soms zelfs te helpen voorkomen.
Daarom is een investering in een workshop over de ademhaling een duurzame!
De volgende workshops zijn ideaal voor een een gezondheidsweek, een heisessie of andere investering in de vitaliteit van je medewerkers:
Workshop Stressreductie
Stress is een belangrijke oorzaak van ziekteverzuim en gezondheidsproblemen. De ademhaling is een onmisbare schakel om in balans te komen en te blijven. Maar het merendeel van de mensen weet niet hoe weer terug te komen tot een gezonde ademhaling.
In deze workshop leer je waarom de ademhaling reageert op stress en hoe je de ademhaling kan inzetten om weer in balans te komen.
Naast theorie zijn er praktische oefeningen. Deze verlagen je stress, geven energie of helpen je bewust te worden van wat er gebeurt in je lichaam.
Inclusief hand-out om te integreren in het dagelijkse leven en de Op adem komen meditatieve ademoefeningen met muziek.
Workshop Ademruimte
In deze workshop leer je hoe je je ademhaling uit je schouders vandaan omlaag kunt brengen.
De oefeningen geven letterlijk ruimte voor je middenrif om te kunnen zakken. In plaats van adem te halen kun je ontspannen en rustig ademen.
Aangezien we zo’n 20.000 keer per dag adem halen maakt het veel verschil als we dit efficiënter kunnen doen zonder overmatige spierspanning.
Daarnaast heeft dit een rustgevend effect.
Dit is een workshop met zachte oefeningen die een diepgaand rustgevend resultaat hebben.
Inclusief hand-out om te integreren in het dagelijkse leven en de Op adem komen meditatieve ademoefeningen met muziek.
Workshop Pak het podium
Een gezonde ademhaling betekent een flexibele ademhaling. Op alles wat je voelt en doet reageert de ademhaling. Bij een optreden, presentatie, of simpelweg het jezelf voorstellen in een groep zal de ademhaling reageren door sneller en hoger te zijn.
In deze workshop leer je hoe je desondanks je zenuwen en stem onder controle houdt en niet als het ware opstijgt.
Je krijgt tools om jezelf snel te kalmeren en praktische tips om je verhaal over te brengen op je publiek.
Inhoudelijk
Stressregulatie
In deze wereld met vele prikkels en snelle veranderingen is het belangrijk om grip te hebben op stress. We zijn gemaakt om te laveren tussen rust en actie. Niet om de gehele dag het gaspedaal ingedrukt te houden.
Maar goed; we moeten ook mee met de stroom. Het belangrijkste is daarom om stress op korte termijn te kunnen reguleren, om onszelf tot rust te brengen zodat we kunnen opladen, goed kunnen slapen, gezellig kunnen samenzijn met anderen en ons creatieve vermogen kunnen aanspreken.
Deze manier is de ademhaling: het is een onderdeel van je autonome zenuwstelsel die alle onbewuste processen regelt zoals hartslag, bloeddruk en spijsvertering. De ademhaling kun je bewust inzetten en zo invloed uitoefenen op je zenuwstelsel. Dit is ook meetbaar en wetenschappelijk onderzocht.
Bijna in de vangrail
Ik ontving het volgende bericht van iemand die mijn workshop had gevolgd;
‘Ik moet even reageren op je nieuwsbrief want je ademoefeningen hebben misschien mijn leven gered. Ik zat in de auto op weg naar mijn zieke vader en kreeg toen bericht dat mijn broer een ongeluk had gehad en het misschien niet zou halen. Ik begon in paniek te raken en kon mezelf tot rust brengen door je ademoefeningen. Anders was ik misschien in de vangrail beland.’
Dit is natuurlijk een extreem voorbeeld, maar laat zien hoe je bewust jezelf kunt reguleren. In dit geval om een paniekaanval met hyperventilatie te voorkomen.
Maar nu terug naar de dagelijkse werkdag. Het is belangrijk om stress op tijd te reguleren, want als het resulteert in ziekteverzuim dan ben je al heel ver. Signalen die eraan voorafgaan zijn vermoeidheid, moeite met slapen, last van je spijsvertering, een hoge hartslag, hoge bloeddruk, stijve spieren, moeite met concentreren, een onprettige stem, snel buiten adem zijn en hoog ademen, snel zenuwachtig zijn, moeite met creatieve oplossingen te verzinnen.
Dat zijn allemaal rode lampjes die je weer op groen wilt zien te krijgen. Het is een beetje als een emmer die af en toe volloopt met stress en dan ook weer leeg moet lopen. Anders loopt hij over bij het minste of geringste.
Podiumervaring
Vaak ervaren mensen ook stress bij het spreken voor publiek. Iets wat ik herken uit de beginjaren van mijn conservatorium opleiding waarin ik moest leren op het podium te staan.
Ik kom uit de (klassieke) muziekwereld en ben professioneel saxofoniste. Ik tour rond met een eigen programma waarin ik verhalen vertel en muziek maak. In de 25 jaar dat ik op het podium sta heb ik veel ervaring op gedaan met zowel ademhaling onder controle houden als een verhaal (in woorden of muziek) overbrengen aan het publiek.
Hoe voorkom je dat je adem te hoog zit? Hoe zorg je dat je goed verstaanbaar bent, met een prettig stemgeluid? Hoe maak je connectie met je publiek?
Dit zijn allemaal zaken die aan bod komen in de workshop Pak het podium.
Workshop duur
Duur van de workshop is 1,5 tot 4 uur.
Uiteraard kun je meer ervaren in een langere workshop waardoor meer beklijft en er ook meer ruimte is voor feedback en vragen.
Een korte workshop is een manier om kennis te maken met bewust ademen en een gouden tip mee naar huis te nemen die al een heel groot verschil kan maken.
Werkwijze
Inzicht is key. In plaats van dat ik vertel hoe je moet ademen, geef ik inzicht in hoe je lichaam reageert op stress en hoe je dit kunt reguleren. Zo kun je na afloop zelf ervaren wat voor jou werkt en hoe je dit kunt inpassen in je dagelijks leven.
De kracht van muziek maak ik ook onderdeel van de workshop, misschien zelfs met saxofoon!
Traject
Een langer traject is mogelijk. Dit kan zijn in groepsverband, waarbij er live online meetings zijn en er toegang is tot de online cursus Moeiteloos Ademen.
Een individueel traject bestaat uit een aantal live online meetings.
En nu?
Klinkt dit interessant voor jou? Ik hoor graag waar behoefte aan is binnen jouw organisatie.
Laat het me weten als je graag een free call wilt inplannen van 15′.
Neem contact op
Opdrachtgevers
Salesforce – Open Web – GITP – St. Werken voor elkaar – KPMG Amstelveen – Pharos Expertisecentrum Gezondheidsverschillen – het Wegloophuis Utrecht – de Dutch Cycling Embassy – de Protestantse Theologische Universiteit Kampen – de School voor Coaching
Wat klanten zeggen
Floor Wittink komt uit de muziekwereld en staat al 25 jaar op het podium als professioneel klassiek saxofoniste en verteller.
Later werd zij tevens gecertificeerd ademcoach.
Ze gaf vele workshops en lessen over muziek en ademhaling; zowel aan musici als aan organisaties. Floor geeft in haar workshops op heldere, luchtige en invoelende manier iedereen een gouden tip en een dosis inspiratie mee.
Meer informatie over Floor
Wetenschappelijke achtergrond
Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de invloed van de ademhaling op onze fysieke gesteldheid. Ik vind het belangrijk om iets toe te passen wat zich heeft bewezen en dat te verbinden aan een persoonlijke benadering. Het is mooi dat de effectiviteit van zeer oude beschreven ademtechnieken langzaamaan ook volgens onze wetenschappelijke standaarden worden aangetoond.
Belangrijk te weten is dat de relatie van de ademhaling met de andere autonome processen in ons lichaam duidelijk is, en bovendien te meten. Onze ademhaling past zich aan aan de staat waarin we ons bevinden en dat kan ook andersom werken. We passen onze adem aan en onze staat verandert.
Qua adem en gezondheid is het werk van Buteyko en, tegenwoordig, Patrick Mc Keown, heel belangrijk geweest. Dit omdat het een zeer duidelijke en wetenschappelijke benadering betreft van onze huidige ademgewoonten. De relatie met hoeveel wij ademen en hoe wij ademen heeft significante invloed op onze prestaties en gezondheid.
In ons eigen land heeft de cardioloog Jan van Dixhoorn meer dan 30 jaar lang onderzocht op welke manier wij de adem kunnen inzetten in het verlagen van overspanning. Hij bracht de adembeweging bovendien grondig in kaart (dit is niet hetzelfde als de buikademhaling waar vaak over wordt gesproken).
Er is recent onderzoek gedaan aan de Radboud Universiteit over hoe verbonden ademsessies kunnen helpen bij onder andere traumaverwerking en hoe dit zich verhoudt tot andere gangbare therapieën. Bij een verbonden ademsessie wordt een langere tijd opzettelijk teveel geademd waardoor er een soort van transcendente ervaring optreedt. Lees hier over de resultaten.
En dan zijn er nog vele duizenden of wat minder oude documentaties over ademhaling uit yoga tradities, tai chi of uit de Feldenkrais.
In het boek ‘Breath’ van onderzoeksjournalist James Nestor is een prachtig overzicht te lezen.
Ademwerk is een breed begrip: het gaat van het Bohr effect en chronische hyperventilatie, naar adem- en ontspanningstherapie met een gezonde adembeweging, naar verbonden ademen waarbij diepere emoties en trauma’s kunnen worden losgelaten. Dat maakt het wat lastig om van ‘de ademcoach’ te spreken. Ieder heeft zo zijn eigen specialiteit.
In mijn podcast ‘Adem voor blazers, zangers en sprekers, interview ik verschillende professionals die naast muziek ook Feldenkrais Practitioner, fysiotherapeut, begeleider van topsporters, of adem- en ontspanningstherapeut zijn. Maar het gaat ook over hoe de ademhaling jouw stem of instrument laat klinken. Beluister via deze link of via Spotify of Apple Podcasts.