Ademcoaching

Individuele ademcoaching

Je kunt bij mij terecht als je je adempatroon wilt verbeteren. Maar waarom zou je dat eigenlijk willen?

De ademhaling is gerelateerd aan je autonome zenuwstelsel. Dit betekent dat de manier waarop je ademt invloed heeft op allerlei autonome processen zoals je hartslag, bloeddruk en je spijsvertering.
Al deze processen reageren op hoe je je voelt. Is het nodig om actie te ondernemen? Dan stijgt je hartslag en versnelt je ademhaling.
Is het tijd om te rusten dan daalt je hartslag. Je ademhaling wordt rustig en je kunt herstellen en je spijsvertering weer goed op gang brengen.

Maar soms, inmiddels helaas best vaak, komen we niet meer goed tot rust. De ademhaling blijft snel, is te hoog en niet meer door de neus. Je lichaam doet alsof het tegen de wind in fietst, ook al zit je op de bank. Je hoofd maalt door, je snackt maar door en slaagt er niet in je spieren te ontspannen.

Het is goed om de oorzaak van stress aan te pakken, maar de ademhaling helpt je om de stress te reguleren zodat je ermee om kunt gaan. De adem is de meest snelle en effectieve manier om dit te doen. Een ademoefening van een paar minuten laat je hartslag dalen en kan je hele gevoel veranderen. Plots is er weer licht in de duisternis, kan er een oplossing worden gezien, kun je je beter inleven in de andere kant van het verhaal.
Ik blijf het zelf bijzonder vinden om dit te ervaren. Het geeft me een groot vertrouwen om te weten dat ik in korte tijd van paniek, naar, in elk geval redelijk, rustig kan gaan en van zenuwachtig naar kalm.

Ook op lange termijn helpt de ademhaling om jezelf te kalmeren. Ik heb ervaren dat het continue in de hoogste versnelling zitten heel normaal kan zijn, maar op termijn uitput. Het dagelijks doen van ademoefeningen brengt stapje voor stapje, laagje voor laagje, je zenuwstelsel tot rust. Totdat mensen in je omgeving opmerken dat je rustiger bent geworden.
En als je in de valkuil stapt om dan weer lekker vol gas te gaan, niets menselijks is mij/ons vreemd, wordt het verschil des te duidelijker.

Maar soms ervaar je stress niet als zodanig, maar heb je wel fysieke klachten. Hieronder geef ik enkele voorbeelden van waar ik je mee kan helpen.

Kortademigheid

Misschien heb je last van kortademigheid; je komt de trap niet op zonder te hijgen, maar met je longen is niets mis volgens de arts. Graag zou je partner bij willen houden als je wandelt.
Je kunt je ademhaling trainen met heel simpele dagelijkse oefeningen waardoor je minder snel buiten adem bent. Daarnaast leer ik je voelen wáár je adem wilt halen. Ook dat maakt veel verschil.

Moe

Het kan zijn dat je weinig energie hebt en daarbij merkt dat je onrustig bent en niet goed slaapt. Misschien snurk je ook. De manier van ademhalen kan hierbij helpen, en kan zelfs het snurken verminderen of laten ophouden.

Stress

Stress is natuurlijk alom, een beetje stress is niet erg zolang je maar weer tijdig herstelt. Maar als het te lang duurt of te hevig is kun je niet meer goed tot rust komen en kun je zelfs angstig worden. Ook daarbij is het heel effectief om je ademhaling te leren inzetten. Met bewust ademen kun je binnen een paar minuten stress loslaten. Hoe geweldig is het dat je jezelf tot rust kunt brengen als nodig??

Last met spreken

Je merkt dat je tijdens het spreken steeds verder opstijgt doordat de adem in je keel lijkt te zitten. Dat maakt je zenuwachtig of slecht verstaanbaar. Ik help jou met het reguleren van de stress en met de techniek van ademsteun zodat je prettig kunt spreken.

Neem contact op om jouw specifieke vraag voor te leggen!

Werkwijze

Mijn werkwijze bestaat uit:

– Kennis geven over hoe de adem je zenuwstelsel beïnvloedt. Zo kun je zelf ontdekken wat bij goed wel en niet werkt en snap je ook waarom.
– Samen met jou kijken naar welke specifieke ademoefeningen voor jou goed werken om jezelf te reguleren.
– Diverse oefeningen en lichaamswerk die je helpen ruimte te maken voor een mooie complete ademhaling.
– Naar behoefte: oefenen met spreken voor publiek

Neem contact op om jouw specifieke vraag voor te leggen!