Ontspannen spreken voor publiek

‘Ik geef presentaties voor grote zalen. Presenteren voor collega’s is geen probleem, maar voor 1000 klanten spreken maakt me soms zenuwachtig en dat gebeurt met name als ik op het podium sta. Niet zozeer van tevoren. Heb je daar een tip voor?’

Deze vraag kreeg ik onlangs bij een workshop over ademhaling, stressreductie en presenteren bij het bedrijf Salesforce.

Het letten op je ademhaling is de sleutel tot snelle stressverlaging. Goed uitademen en niet veel inademen voordat je gaat spreken helpt. De adem laag voelen terwijl je staat en spreekt. Dit geldt overigens ook voor muziek maken.
Het punt is alleen dat dat best moeilijk is om op te letten tijdens het presenteren of spelen.

Mijn tip is om vooral vóórdat je het podium op gaat te oefenen. Vlak ervoor, of in de dagen voorafgaand. Zo verlaagt een simpele ademoefening van 5 minuten je hartslag, ook in de rest van de dag en nacht na de oefening.
Op deze manier blijft de stressverhoging binnen de perken. Stress is nodig om te kunnen presteren en zenuwen horen erbij. Echter; als de emmer al een beetje vol zit, loopt deze meteen over bij extra spanning.

Tijdens het doen van zo’n ademoefening wil je ook letten op de adembeweging; te hoog ademen gebeurt bijvoorbeeld als je ribben alleen omhoog bewegen (bij het inademen) en niet opzij. En als je buik daarbij niet beweegt of naar bínnen gaat bij de inademing.

Dit is onbewust een signaal naar je zenuwstelsel dat de situatie niet oké is. Je staat erbij alsof je zo weg kunt rennen zeg maar.
Een mooie beweging naar buíten toe van zowel buik als rug, ribben en borstkas doet het omgekeerde: het maakt je rustig en is bovendien gezonder.

Hierover geef ik workshops en individuele sessies. Door simpele oefeningen wordt je je bewust van hoe je ademt en hoe dat invloed heeft op hoe je je voelt. Een geweldige tool om te hebben in het leven.
Voor organisaties is het uiteraard interessant om zo mentale en fysieke gezondheid te kunnen bevorderen.

Je kunt ermee kennismaken in de workshop op 23 augustus (voor particulieren). Ik geef deze workshops altijd voor blazers en zangers, maar je kunt in dit geval ook meedoen als je het spreken voor publiek wilt oefenen.

Op 24 augustus is een vervolgworkshop voor blazers en zangers die meer ingaat op ademsteun en andere muzikale toepassingen.

Bekijk hier de informatie over beide dagen