• |

    De kalmerende werking van whole body breathing

    Ademoefeningen werken alleen bewust Ademoefeningen zijn snel en doeltreffend, maar het is geen trucje. Onderzoek toont aan dat het bewust doen van een oefening de sleutel is tot de werking. Observeer jezelf daarom altijd vooraf: hoe voel je je mentaal, emotioneel en fysiek? Alleen dan voel je het werkelijke verschil na de oefening. Denk in…

  • |

    De kalmerende werking van de uitademing

    In de vorige nieuwsbrief gaf ik de tip voor gebruik van de (gratis versie van de)Paced Breathing app. Hiermee maak je het jezelf wat makkelijker om ademoefeningen te doen omdat je niet zelf hoeft te tellen of de tijd hoeft bij te houden.Je kunt het aantal seconden instellen voor de in- en uitademing en voor het…

  • | |

    Leer over de Buteyko methode

    De eerste van een nieuwe reeks podcast aflveringen is met Butyeko therapeut Dick Kuiper! Een aflevering die ik al lang wilde maken, omdat wat de Buteyko methode onderwijst naar mijn idee nog niet bekend genoeg is. En heel belangrijk om onze gezondheid te bevorderen. BUTEYKO De Russische arts Dr. Konstantin Buteyko is de grondlegger van…

  • Kun je je stem kwijtraken door stress?

    De Nervus vagus is de belangrijkste parasympathische zenuw van ons autonome zenuwstelsel en deze speelt een belangrijke rol bij ontspannen en herstellen. De spieren rondom het strottenhoofd, waarin de stembanden zich bevinden, worden aangestuurd door de nervus vagus. Daarmee is onze stem direct verbonden met onze staat: is er stress, of ontspanning, is er blijheid…

  • |

    Ontspannen spreken voor publiek

    ‘Ik geef presentaties voor grote zalen. Presenteren voor collega’s is geen probleem, maar voor 1000 klanten spreken maakt me soms zenuwachtig en dat gebeurt met name als ik op het podium sta. Niet zozeer van tevoren. Heb je daar een tip voor?’ Deze vraag kreeg ik onlangs bij een workshop over ademhaling, stressreductie en presenteren…

  • |

    Adembeweging

    Komende 23 augustus ’25 geef ik in Uithoorn een workshop over de ademhaling: meer informatie Let je er wel eens op? Wat er meebeweegt met de ademhaling?Stel je eens voor: Het middenrif beweegt omlaag bij de inademing. De organen onder het middenrif bewegen naar beneden: een natuurlijke massage. Het hart gaat een klein beetje mee…

  • |

    Snurken en de link met ademgewoonte

    Snurken is een veel voorkomende klacht. Het zou gaan om ongeveer 25-50% bij mannen en 15-30% bij vrouwen.Snurken is vooral irritant voor degene die naast de snurker ligt denk je misschien. Zo staat mijn vriend in de ochtend blij op en ben ik geïrriteerd dat ik moeilijk in slaap kon vallen door die herrie. Ik…

  • |

    Meer empathie werkt beter

    Als sociale wezens zal er altijd wel ergens spanning zijn tussen individu en groep. Tussen meerderheid en minderheid. Maar als we daarin empathisch zijn en elkaar kunnen helpen, dan bouw je aan een gezonde samenleving is mijn overtuiging. Iedereen wil gezien en gehoord worden. Waarom heeft de één daar meer recht op dan de ander?…

  • |

    Laat de stilte horen

    We denken niet altijd na over de stiltes in muziek bijvoorbeeld het moment voordat je begint of de seconden nadat de laatste noot heeft geklonken. Of de rusten die geen pauzes zijn, maar onderdeel van de muziek. Hierbij drie tips om je stiltes beter te leren spelen:   Groove in de rust Een rust is…